慢性の耳鳴りを軽くする「呼吸法」とは

回答者

石井正則医師
JCHO東京新宿メディカルセンター　耳鼻咽喉科診療部長

Q 耳鳴りがするようになってから10年になります。MRI検査もしましたが、異常がみられませんでした。いろいろな治療を受けましたが、今一つ効果がありません。聴力も下がってきているような気がします。生活習慣を変えることで、少しでも改善できるのなら試してみたいのですが、よい方法はありますか。（45歳・女性）

A 慢性の耳鳴りがある人では、社会生活の中の過度のストレスで自律神経のバランスを崩したことが、悪化要因になっていることがよくあります。ストレスを抱えて緊張状態にある患者さんは、無意識のうちに、息の浅い胸式呼吸をしています。肺とお腹の間にある横隔膜（おうかくまく）をゆっくり動かして吐く腹式呼吸に変えることで心と体のバランスを保ち、耳鳴りを改善できることが分かってきました。こうした呼吸法のほか、食生活の改善、運動、気持ちを切り替えるトレーニングなどを通じてストレスのセルフコントロールができるようになれば、耳鳴りは快方に向かうでしょう。