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マグネシウム

まぐねしうむ、magnesium

 300以上もの代謝酵素が働くのに必要な必須ミネラル。高めの血糖、中性脂肪、血圧を下げる作用を持つ。筋肉の収縮を抑え、脳梗塞や心臓病、こむら返りも防ぐ。骨を形成するミネラルの一つでもある。PMS(月経前症候群)や慢性疲労症候群を改善する効果も報告されている。ストレスにさらされると、尿から排泄される。食品では、にがり、ナッツ類、きな粉、ヒジキなどに多い。サプリメントの場合、カルシウムとマグネシウムを1:1~2:1の比率でとるといい。1日当たりの摂取目安量にマグネシウムが75~300㎎含まれている食品には「保健機能食品」(栄養機能食品)の表示が認められている。「日本人の食事摂取基準(2010年版)」の成人(18歳以上)1人当たりの1日推定平均必要量は男性18~29歳が280㎎、30~49歳が310㎎、50~69歳が290㎎、70歳以上が270㎎、女性18~29歳が230㎎、30~69歳は240㎎、70歳以上が220㎎。妊婦は30㎎の付加が必要。推奨量は男性が18~29歳が340㎎、30~49歳が370㎎、50~69歳が350㎎、70歳以上が320㎎。女性は18~29歳が270㎎、30~69歳が290㎎、70歳以上が260㎎。妊婦は40㎎の付加が必要。通常の食品からの摂取の場合、耐容上限量は特に定められていないが、食品以外(サプリメントなど)からの摂取量の耐容上限量は、成人の場合1日350㎎。

 

◎著作権 日経Gooday(グッデイ)の「サプリメント事典」検索サービスは、日経BP社日経ヘルス編『サプリメント事典 第4版』(2011年3月発行)をデータベース化したものです。掲載情報の著作権は日経BP社に帰属します。

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・掲載情報は、日経BP社日経ヘルス編集部の取材活動を基にしたものです。
・本文中、不調や病気に効果があるとされる成分や素材は、その効果を保証するものではありません。
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・(財)日本健康・栄養食品協会が規格基準を設けている健康補助食品の説明は、同協会が発行している「健康補助食品 規格基準案集」から抜粋・要約しました。

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