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バレリアン

ばれりあん、valerian

 学名Valeriana officinalis。ヨーロッパや西アジアに自生するオミナエシ科の植物。和名はセイヨウカノコソウ。根や茎の部分を用いる。神経過敏や不安・不眠の症状を抑える。睡眠改善にはエキスで300~400㎎、根の乾燥物なら2~3gを就寝前に、昼間のイライラ対策なら、その半量程度をのむといい。レモンバームやパッションフラワー(トケイソウ)と組み合わせると相乗効果が期待できる。独特の臭いがあるため、表面にコーティングをほどこして臭いを和らげたサプリメントもある。月経痛やPMS(月経前症候群)、筋肉痛にもいいとされている。

 

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