日本経済新聞 関連サイト

ようこそ ゲスト様
日経Gooday TOP  > からだケア  > 若々しい姿勢を取り戻すシンメトリーストレッチ  > たった5つの動きで、つらい腰痛&肩こりを解消!
印刷

若々しい姿勢を取り戻すシンメトリーストレッチ

たった5つの動きで、つらい腰痛&肩こりを解消!

運動が苦手という人でも1日5分でOK!

男性に意外と多い「腰痛」と「肩こり」。 これら二大不調は、実はメタボ腹と密接に関係している。 体幹部の筋肉が本来の働きをしないために、姿勢が崩れて腹がせり出すが、 同時に腰の痛みや凝りを誘発している可能性も大だ! そこで肩と腰を一挙にほぐして鍛える、5つのシンメトリー ストレッチをマスターしよう。 「昔から運動が苦手」「運動する時間がない」という人にもうってつけだ。

床の上で四つんばいになり、体の腹部と背部をほぐす

 メタボに運動が必要だなんて“百も承知”のこと。でも、腰痛や肩こりがひどくて運動どころじゃない。はたまた、四十肩、五十肩がつらくて動かせない。

 そんな人は、5つの「シンメトリー(対称性) ストレッチ」に挑戦しよう。床の上で四つんばいになり、体の腹部と背部をほぐして、腰痛や肩こりを一挙に改善する。1日5分でOKだ。

 そもそも肩や腰のトラブルは、「筋肉の“筋力低下”や〝こわばり〟が蓄積したことで起こる」と、フィットネス総合研究所所長の土屋真人さんは指摘する。

 例えば、猫背気味の人の場合、「胸側の筋肉はこわばって硬くなり、肩甲骨を真ん中に寄せて胸を張る筋肉は弱くなるケースが多い。これが長年続くと、関節や筋肉の動く範囲が小さくなり、姿勢の崩れに拍車をかける」(土屋さん)という訳だ。

 こうして姿勢が崩れたままだと、体はさらにどこかでバランスをとろうとする。「骨格が前後や左右、ねじれでゆがむと、さらにそれを支えるために特定の筋肉にこわばりができる。こわばった部位は血流や疲労物質も滞りがちで発痛物質も生まれやすい。痛みや凝りの不快感は、筋肉の不自然な状態を示すサインなのです」(土屋さん)。

まずは3つのチェックで体の状態を調べてみよう

 そんな筋肉のSOSは、実はメタボ腹と“不即不離”の関係にあると土屋さんは続ける。

 「脂肪は動きが鈍い部位にたまりやすいのが鉄則。腹部の筋肉が弱くなると、脂肪がたまりやすくなる。さらに動き不足になると筋肉のこわばりもできやすいため、メタボ腹の人の多くが、腰痛や肩こりも同時に抱える」(土屋さん)のだ。

 まずは下で紹介している3つのチェックで体の状態を調べてみよう。

【Check1】 脚部の関節はスムーズに動くか?
[画像のクリックで拡大表示]

1/2 page

最後へ

次へ

RELATED ARTICLES関連する記事

からだケアカテゴリの記事

カテゴリ記事をもっと見る

FEATURES of THEMEテーマ別特集

  • 痛風だけじゃない!「高すぎる尿酸値」のリスク

    尿酸値と関係する病気といえば「痛風」を思い浮かべる人が多いだろう。だが、近年の研究から、尿酸値の高い状態が続くことは、痛風だけでなく、様々な疾患の原因となることが明らかになってきた。尿酸値が高くても何の自覚症状もないため放置している人が多いが、放置は厳禁だ。本記事では、最新研究から見えてきた「高尿酸血症を放置するリスク」と、すぐに実践したい尿酸対策をまとめる。

  • 早期発見、早期治療で治す「大腸がん」 適切な検査の受け方は?

    日本人のがんの中で、いまや罹患率1位となっている「大腸がん」。年間5万人以上が亡くなり、死亡率も肺がんに次いで高い。だがこのがんは、早期発見すれば治りやすいという特徴も持つ。本記事では、大腸がんの特徴や、早期発見のための検査の受け方、かかるリスクを下げる日常生活の心得などをまとめていく。

  • 放置は厳禁! 「脂肪肝」解消のコツ

    人間ドック受診者の3割以上が肝機能障害を指摘されるが、肝臓は「沈黙の臓器」だけあって、数値がちょっと悪くなったくらいでは症状は現れない。「とりあえず今は大丈夫だから…」と放置している人も多いかもしれないが、甘く見てはいけない。肝機能障害の主たる原因である「脂肪肝」は、悪性のタイプでは肝臓に炎症が起こり、肝臓の細胞が破壊され、やがて肝硬変や肝がんへと進んでいく。誰もが正しく知っておくべき「脂肪肝の新常識」をまとめた。

テーマ別特集をもっと見る

スポーツ・エクササイズSPORTS

記事一覧をもっと見る

ダイエット・食生活DIETARY HABITS

記事一覧をもっと見る

からだケアBODY CARE

記事一覧をもっと見る

医療・予防MEDICAL CARE

記事一覧をもっと見る

「日経Goodayマイドクター会員(有料)」に会員登録すると...

  • 1オリジナルの鍵つき記事鍵つき記事がすべて読める!
  • 2医療専門家に電話相談できる!(24時間365日)
  • 3信頼できる名医の受診をサポート!※連続して180日以上ご利用の方限定

お知らせINFORMATION

日経Gooday新型コロナ特設

SNS

日経グッデイをフォローして、
最新情報をチェック!

RSS

人気記事ランキングRANKING

  • 現在
  • 週間
  • 月間

NIKKEICopyright © 2021 Nikkei Inc. All rights reserved.