股関節を“若返らせる”2つのストレッチと3つの筋トレ

　3つめは腹筋群（腹直筋・外腹斜筋・内腹斜筋・腹横筋）を強化する筋トレだ。「腹筋群は股関節と同様に、あらゆる動作の要となる筋肉です」（別府先生）。腹筋群が衰えると骨盤が不安定になり、股関節への負担が大きくなりやすい。上体を起こさずに行う方法と、上体を起こして行う方法の2種類があるが、いずれも無理のない回数から始めてみよう。