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今、必要なのは「質の良い筋肉」!

筋肉の質を高めるには週2~3回の「ウォーキング+筋トレ」

第3回 週150分の中強度の運動で、筋肉にたまった脂肪を減らそう

 梅方久仁子=ライター

週2~3回のウォーキング+筋トレで筋肉にたまった脂肪は落ちる!

 では具体的に、どのような運動をどのくらい行えばいいのだろうか。前回、筋肉の質(機能)を落とす大きな原因が、筋肉の中に入り込んだ脂肪(筋内脂肪)の存在だと解説した。この脂肪が、どんな運動をすれば落ちるかを検証した研究(*1)がある。


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筋肉
ウォーキング
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