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巣ごもり老化を防ぐ 「部屋トレ」の極意

週2~3回でOK!「巣ごもり老化」防止のための部屋トレ術

第2回 無理せず、力まず、体力レベルに合わせた部屋トレの進め方

 田中美香=医療ジャーナリスト

握力アップは全身に良い効果を及ぼす

 4つ目の「握力」が低下していることに気づくのは、例えば以下のような場面だ。

 手をグーパーのように閉じたり開いたりするときは、手のひらの筋肉だけではなく、肘から手首にかけて広がる筋肉(前腕筋)も一緒に動く。下図のようなトレーニングを、肘から下を全体的に鍛えるイメージで続けてみよう。


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