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筋トレで健康寿命を延ばす

健康寿命延ばす筋トレ 狙うは「抗重力筋」、効果最大化のコツ

第2回 運動機能や認知機能を維持し、健康寿命を延ばすには

 田村知子=ライター

抗重力筋を鍛えるトレーニングは4種類

 筋トレ効果を高めるための5つの原則を踏まえたら、いよいよ抗重力筋を鍛える筋トレメニューを実践していこう。メニューは全部で4つある。先述した通り、それぞれ「筋力が低下していて改善したい人向け(シニア、初心者など)=【初心者】」と、「筋力の維持・向上を目指したい人向け(ミドル、中級者など)=【中級者】」の2パターンがあるので、自分の体力や目的に合わせて選んでほしい。


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