健康寿命延ばす筋トレ　狙うは「抗重力筋」、効果最大化のコツ

抗重力筋を鍛えるトレーニングは4種類

　筋トレ効果を高めるための5つの原則を踏まえたら、いよいよ抗重力筋を鍛える筋トレメニューを実践していこう。メニューは全部で4つある。先述した通り、それぞれ「筋力が低下していて改善したい人向け（シニア、初心者など）＝【初心者】」と、「筋力の維持・向上を目指したい人向け（ミドル、中級者など）＝【中級者】」の2パターンがあるので、自分の体力や目的に合わせて選んでほしい。