睡眠が十分でないと老化リスクに！ 脳と体を若く保つ睡眠のポイント

　コロナ禍で、おウチ時間が増えたのについ夜更かししてしまう、睡眠時間は十分すぎるくらいとっているのに、なぜか疲れている──。満足できる睡眠を得ている人はまだ少ないようです。
　最新研究では、睡眠が十分でない人は老化リスクが高いというデータも出ています。では、「質のいい睡眠」を得るにはどうすればいいのでしょうか。眠りのリズムを整え、脳も体も若く保つための睡眠のポイント、寝室の作り方を紹介します。

写真はイメージ＝（C）Nenad Aksic-123RF

　新型コロナウイルスの感染拡大に伴い、家で過ごす機会が増えたことで、以前に比べ睡眠時間が確保できるようになったという人は多いだろう。ところが、どうやら、満足な睡眠を得ている人はまだ少ないようだ。

コロナ禍で6割以上が、睡眠の質の低下を感じている

新型コロナウイルス感染拡大以降の睡眠の質に関して、首都圏在住の20〜50代男女882人を対象に行ったインターネット調査。63.2％が「睡眠の質が悪くなった」と感じ、その4割以上が「眠りが浅い」、「疲れが取れない」「寝つきが悪い」と感じている。（データ：ウーマンウェルネス研究会）

　「質のいい睡眠は健康の基本。日中のパフォーマンスや疲労からの回復だけでなく、肥満や高血圧といった生活習慣病とも関連が深い」と国立精神・神経医療研究センターの栗山健一部長は説明する。「ただ長く眠ればいいというわけではない。入眠直後の深いノンレム睡眠と、その後に続くレム睡眠とノンレム睡眠を繰り返すリズムが重要で、このリズムが崩れると、成長ホルモンが十分に分泌されなかったり、中途覚醒が増えて寝起きに疲労感が残ったりする」と栗山部長。

　成長ホルモンは、エネルギーを作って疲労を回復し、代謝を促すホルモンで、分泌量の低下は、筋肉量の減少や、骨や肌などの老化につながる。

睡眠が十分でない人は、老化リスクが高い

基礎疾患のない非喫煙者を対象に、身体計測、血液検査、生活習慣検査、心理的ストレス関する質問を行い、老化関連分子であるαクロトーとの関連を調べた。その結果、睡眠で十分な休養がとれていない人ほど、血中αクロトー値が高いことが確認された。（データ：J Investig Med.;67,7,1082-1086,2019）

　では、質のいい睡眠を得るにはどうしたらいいのか、次のページから紹介していこう。