20分！貯筋歩き　50代からの筋肉を増やす「正しい歩き方」

「貯筋歩き」効果アッププログラム
「早歩き⇒ゆっくり歩き」なら筋肉が増える！ 代謝が上がる！

　一般的な歩きの速度は時速4kmだから、貯筋歩きで目指す時速6～7kmは、1.5～2倍近い。加齢で筋力が衰えるのを防いで、しなやかで力強い体を維持するには、息が上がるような無酸素運動を取り入れることが必要だ。基本は20分間だが、運動不足の人は、まず10分程度からでいいので、週4回、歩く習慣をつけることを優先しよう。