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「貯筋歩き」で若さを保つ

20分!貯筋歩き 50代からの筋肉を増やす「正しい歩き方」

第2回 日本人5000人の歩き方研究からわかった「ウォーキング新常識」

 日経ヘルス

「貯筋歩き」効果アッププログラム
「早歩き⇒ゆっくり歩き」なら筋肉が増える! 代謝が上がる!

 一般的な歩きの速度は時速4kmだから、貯筋歩きで目指す時速6~7kmは、1.5~2倍近い。加齢で筋力が衰えるのを防いで、しなやかで力強い体を維持するには、息が上がるような無酸素運動を取り入れることが必要だ。基本は20分間だが、運動不足の人は、まず10分程度からでいいので、週4回、歩く習慣をつけることを優先しよう。


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