脊柱管狭窄症の痛みを和らげる「セルフケア三種の神器」

セルフケア三種の神器（2）縮こまった筋肉をほぐす「ケア」

　三種の神器の2つ目は、縮こまりがちな筋肉をきちんと「ケア」することだ。

　背骨のS字カーブを正すには、体の使い方を変えると同時に、全身の縮こまった筋肉を伸ばす・ほぐす習慣をつけておきたい（下図）。マッサージをしてもらうのも悪くないが、たまに通う程度では一時しのぎにしかならない。それなら自分でストレッチして、毎日のルーティンにした方がずっと効果的だ。