パソコン・スマホ作業でたまる「腰痛借金」　3秒体操で解消

腰痛借金を返済する「これだけ体操」

　「姿勢を良くしなければ…」と分かっていても、仕事に集中すると忘れてしまったり、デスクや椅子の高さが自分に合わなくて良い姿勢をキープするのが難しい、ということもある。

　「日常生活の中で、どうしても借金はたまってしまうものなので、ため過ぎないことが大切ですが、コツコツ返済するのが現実的。借金返済におすすめなのが『これだけ体操』です」（松平さん）

「これだけ体操」

（1）

足を肩幅よりやや広めで平行に開き、リラックスして立つ

（2）

お尻より少し上に両手を当て、息を吐きながら骨盤を押し込み胸を開く

（3）

骨盤をしっかり押し込んだまま3秒キープしてゆっくり元に戻す

（4）

予防の場合1日に1～2回、治療の場合10回を目安に始めてみる

　まさに「たったこれだけ？」という体操だが、「毎日行うと『腰痛借金』をためずに済みます。また、筋肉内の血流が改善し、発痛物質の分泌が減るので、ぎっくり腰の予防や慢性腰痛の改善に役立ちます」（松平さん）

　今現在、それほど腰痛に困っていないという人は、猫背、前かがみ姿勢が続いた後に、1日1回やるだけでもいいそうだ。「その際、腰に違和感を覚えるまで、骨盤をしっかり押し込んでください。朝、腰がこわばっている時がおすすめ。起床後や歯磨きの後、あるいは仕事前から始めてみましょう」（松平さん）