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痛い! 動かない! 困った「肩のトラブル」対処法

肩の老化防止は「胸郭」を開くストレッチから!

第3回 五十肩や腱板断裂が起こる前に、胸郭を開く姿勢を身につけよう

 田中美香=医療ジャーナリスト

棒を使って胸郭を開くストレッチ

 高見さんは、棒を使って体を動かすことも、胸郭を開くうえで有効だと話す。

 「手で棒の両端を握って、手を上げ下げしたり、上半身を左右に回したりするだけの、簡単な『棒体操』です。ポイントは、胸を張ること、そして脇腹をしっかり伸ばすこと。胸郭とあわせて、同時に肩甲骨を動かすよう意識して動いてください。また、腰が反らないように腹筋(腹圧)を意識しないと、胸郭・胸椎ではなく腰が動いて腰痛の原因となることもあるため、その点も注意が必要です。腕が上がりにくい、痛みがあるといった状態なら、無理に棒を使う必要はありません」(高見さん)


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肩こり
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