肩の老化防止は「胸郭」を開くストレッチから！

棒を使って胸郭を開くストレッチ

　高見さんは、棒を使って体を動かすことも、胸郭を開くうえで有効だと話す。

　「手で棒の両端を握って、手を上げ下げしたり、上半身を左右に回したりするだけの、簡単な『棒体操』です。ポイントは、胸を張ること、そして脇腹をしっかり伸ばすこと。胸郭とあわせて、同時に肩甲骨を動かすよう意識して動いてください。また、腰が反らないように腹筋（腹圧）を意識しないと、胸郭・胸椎ではなく腰が動いて腰痛の原因となることもあるため、その点も注意が必要です。腕が上がりにくい、痛みがあるといった状態なら、無理に棒を使う必要はありません」（高見さん）