二村高史＝フリーライター
80歳や90歳、いや100歳になっても自分の足で歩くには、ここで紹介する4つの筋肉（筋肉群）を鍛えておく必要がある。
「自分の体重を支える筋肉ほど、加齢とともに萎縮しやすくなる傾向にあります。老化現象によるものですが、年を取って体を動かす機会が減っていることも原因の一つでしょう。ですから、しっかりと動かして鍛えるようにしてください」（谷本さん）
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青魚のDHAやEPAで、血管を若返らせて、メタボも抑制！
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サバ、イワシなどの「青魚」の健康効果が注目されている。青魚にたっぷり含まれるDHAやEPAは、血管を若返らせ、メタボを抑制したり、認知症のリスクを下げる効果も期待できる。手軽に食べられる「サバ缶」や「イワシ缶」も人気で、カルシウムもしっかりとれるため、骨粗鬆症の予防にもなる。
体の中に縦横無尽に張り巡らされた「血管」をよい状態に保つことは、健康を維持するため、そして老化を防ぐために極めて重要だ。では、強い血管をキープし、老化した血管を若返らせるには、何をすればいいのだろうか。本特集では、2万例を超える心臓・血管手術を手がけてきたスペシャリストに、血管の若さを維持する秘訣と、血管を強くする運動法・食事法を聞いていく。
肩こりの原因の大半は、生活習慣。すなわち、不自然な姿勢で過ごすことや、たとえ良い姿勢であっても長時間続けてしまうことが、首や背中の筋肉を緊張させ、筋疲労を引き起こす。この記事では、肩こりに関する記事の中から重要ポイントをピックアップして、肩こりの解消方法をコンパクトに紹介していく。
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