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医師が勧める最強の運動法「ゆるHIIT」

自宅でサクッと「ゆるHIIT」 道具いらず・超短時間の最強プログラム

第2回 たった4分で筋トレと有酸素運動を兼ねる「ゆるHIIT」の始め方

 伊藤和弘=ライター

1日たった4分! 道具いらず、自宅でできる“ゆるHIIT”はコレ!

 続いて、家の中で、何も道具を使わなくてもできる“ゆるHIIT” をご紹介しよう。

 川田さんの著書『世界一効率がいい 最高の運動』(かんき出版)には、自宅でできる“ゆるHIIT”のやり方が4パターン紹介されているが、ここではそのうちの1パターンを紹介する。フィットネスクラブ「ティップネス」のインストラクター福池和仁さんが監修したもので、4種類の運動で構成されている。「20秒運動して10秒休む」形で1つずつこなし、4種類の運動を2周したら終了する。トータルで240秒、4分で終わる超短時間プログラムだ。


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