これだけでOK！ 血管のゴースト化を防ぐ2つの運動とは

かかとを上げ下げするだけでも、継続すれば毛細血管を増やせる！

　ウォーキングと同時に実践してほしい運動、それが「ふくらはぎを使う運動」だ。

　「血流を良くする運動の最大のポイントは、下半身の筋肉を動かすこと、特に重要なのが『ふくらはぎ』です。ふくらはぎは第2の心臓と呼ばれ、末梢の血液を心臓へと押し上げるポンプ機能を担っているので、その筋肉（腓腹筋やヒラメ筋）を鍛えると、全身の血流アップにつながります」（伊賀瀬さん）