腰が丸まり骨盤が後ろに倒れるのはNG
股関節スクワットで注意したいのは、腰が丸まって、骨盤が後ろに倒れた「バットウインク」(図右)。「こうなると、しっかり大殿筋に効かなくなります。しかも、腰痛のリスクも高まってしまいます。股関節はしっかり曲げる一方で、背すじは伸ばすよう意識してください。どうしても腰が丸まってしまう人は、つま先とひざを開いてしゃがむのがポイントです」(荒川准教授)。
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