スクワットはやり方次第で効果が異なる

腰が丸まり骨盤が後ろに倒れるのはNG

　股関節スクワットで注意したいのは、腰が丸まって、骨盤が後ろに倒れた「バットウインク」（図右）。「こうなると、しっかり大殿筋に効かなくなります。しかも、腰痛のリスクも高まってしまいます。股関節はしっかり曲げる一方で、背すじは伸ばすよう意識してください。どうしても腰が丸まってしまう人は、つま先とひざを開いてしゃがむのがポイントです」（荒川准教授）。