座ったままでヒップアップ！「男のきくち体操」厳選7メニュー（後編）

全身の筋肉を無理なく、しなやかに育てる「きくち体操」の中から、菊池さんがビジネスパーソンに勧めてくれた7つのメニュー。前編に引き続き、後編をお届けする。回数や時間にこだわらず、自分の体がしっかり伸びている、その部位を使えていると感じるところまでやってみよう。

85歳の今も現役で体操指導を行う、「きくち体操」創始者の菊池和子さん。（写真：鍋島徳恭）

体操４：お尻歩き

骨盤の位置を正し、代謝を上げる

　上半身を垂直にする長座で座り、背すじを伸ばし、視線は前方へ。腹斜筋を使えるように、腕を振りながら、お尻を左右交互に持ち上げて、10歩を目安に前進する。今度はお尻を持ち上げて、10歩を目安に後退する。背中が曲がっていると腹筋が使えていないので、要注意。

[画像のクリックで拡大表示]