田中美香＝医療ジャーナリスト
HDLコレステロールに効く運動とは、ウォーキングに代表される「有酸素運動」だ。少し汗ばむ程度で、軽く息が上がるくらいの運動がベストで、激しすぎる必要はない。大切なのは、ダラダラ動かず、キビキビと体を動かすこと。欲を言えば1日30分、毎日続けるのが理想だが、あまり気負わず、週3日以上を目標にして始めるといいだろう。また、この1日30分の運動は数回に分けて行ってもよい。例えば、10分間の運動を、朝昼晩と3回実施しても構わない。
推計患者数530万人の肺疾患「COPD」、その特徴は？
Goodayクイズ
コロナ禍で男性ホルモンが低下？ 名医が教えるセルフチェック法とは
「男性ホルモン」のパワー
「心臓を大切にして長生きするには？」「スポーツ心臓は怖い？」 名医が回答
あなたの疑問に専門家が回答！ 健康Ｑ＆Ａ
青学駅伝チームのトレーナーが教える 足が遅い人が速く走る方法
中野ジェームズ修一のカラダお悩み解消講座
老化を遅らせる方法は？ 第一人者が語る「すぐ実践できる3つの法則」
トピックス
「アキレス腱伸ばし」は足の若さを保つ万能薬？
いつまでも歩けるための健足術
「過労死」の背景にメタボ！ 保健師が目の当たりにした衝撃の事実
生活習慣病予防のエキスパート・野口緑の「一生ものの体の作り方」
ある日突然耳が聞こえなくなる突発性難聴、その特徴は？
Goodayクイズ
姿勢を正すだけでも血圧改善！ 高血圧を防ぐ「王様座り」のススメ
「高血圧」改善で、健康寿命を延ばす
「高齢の親が言うことを聞いてくれない」医学的理由
Dr.ひらまつの「知っておきたい“老化”と“目”の話」
筋トレはできるだけ若いうちに始めることに大きなメリットがあるといわれる。それはなぜなのか。また、どんな筋肉をどのように鍛えるのが効果的なのか。高齢になってもしっかりした足腰でいるために今のうちから最低限やっておきたい筋肉エクササイズ、食生活の注意点などを知り、今年こそ「筋トレ習慣」を身に付けよう。
新型コロナウイルスの新規感染者が再び急増し、日本は今、流行の第3波を迎えている。今後さらに気温と湿度が下がると、ウイルスの生存により適した条件が整うようになる。これ以上の流行拡大を防ぐためには、1人1人が感染予防策を改めて見直し、感染リスクの高い行動を避けて生活することが不可欠だ。第3波を乗り切るためのコロナ対策を、もう一度まとめた。
老化を防ぎ、健康寿命を延ばすためには、加齢により心身が衰えた状態である「フレイル」の予防が必要になる。フレイルは、健康な状態と要介護状態の中間に当たるが、これを避けるために特に重要なのが「筋肉量の維持」だ。筋肉量が減少すると、足腰が弱くなって寝たきりにつながるだけでなく、認知症や心疾患のリスクが上がることも分かってきた。筋肉量を維持し、フレイルを防ぐために何をすればよいだろうか。
「日経Goodayマイドクター会員（有料）」に会員登録すると...
がすべて読める！
SNS
日経グッデイをフォローして、
最新情報をチェック！
「過労死」の背景にメタボ！ 保健師が目の当たりにした衝撃の事実
生活習慣病予防のエキスパート・野口緑の「一生ものの体の作り方」
コロナ禍で男性ホルモンが低下？ 名医が教えるセルフチェック法とは
「男性ホルモン」のパワー
白内障の手術は早めに受けた方がハッピー？
Dr.石岡の「こんなときは眼科へ行こう！」
青学駅伝チームのトレーナーが教える 足が遅い人が速く走る方法
中野ジェームズ修一のカラダお悩み解消講座
正月太りの正体は、酒の飲み過ぎ？ それとも食べ過ぎのせい？
左党の一分
老化を遅らせる方法は？ 第一人者が語る「すぐ実践できる3つの法則」
トピックス
「心臓を大切にして長生きするには？」「スポーツ心臓は怖い？」 名医が回答
あなたの疑問に専門家が回答！ 健康Ｑ＆Ａ
推計患者数530万人の肺疾患「COPD」、その特徴は？
Goodayクイズ
老化を遅らせ、健康寿命を延ばすには？ 最新研究が示す注目の抗老化物質
トピックス
腸ストレッチで冬の「底冷え症候群」に備えよう
Dr. まついけの「めざせ！ 健康“腸”寿」
Copyright © 2021 Nikkei Inc. All rights reserved.
