筋トレはキツイし毎日できない、というアナタに朗報。筋トレは毎日やる必要なし！ 1日5分、週に3日するだけで、筋肉量が増え、体が引き締まり、若返る！ 上半身の「これだけ筋トレ」でバストアップ、二の腕引き締めを狙い、見た目の印象を若く！
老けた印象を与える胸元や二の腕のたるみ対策には、上半身の筋トレが効く。初心者なら、「ずぼら腕立て」から始めるといい。普通の腕立て伏せより負荷は低いが、「低負荷でも、キツイと感じるまで継続すれば高負荷の筋トレと同じぐらいの効果がある」と小笠原准教授。
この筋トレが効くのは胸や二の腕など上半身の筋肉。座り仕事で前かがみの時間が長いと減りやすい部位。ここの筋肉が減ると老けた印象を与えやすい。
上半身のこれだけ筋トレは 胸や二の腕に効く!
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「ずぼら腕立て」でつく筋肉は、主に胸の筋肉（大胸筋）と、腕の後ろ側にある上腕三頭筋だ。女性は普段使いにくい部位の筋肉なので、筋トレ効果が出やすい。姿勢を保つことで腹筋や背筋などにも効くので、体幹を鍛える効果もある。 |
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