下半身の「これだけ筋トレ」で老化を防ぎ、太もも、お尻を引き締め

筋トレはキツイし毎日できない、というアナタに朗報。筋トレは毎日やる必要なし！ 1日5分、週に3日するだけで、筋肉量が増え、体が引き締まり、若返る！ 下半身の「これだけ筋トレ」で老化を防ぎ、太もも、お尻を引き締めよう。

下半身の「これだけ筋トレ」で姿勢が安定、老化を防ぐ

　年をとってもキレイでスムーズに動ける体でいるためには、体を支え、動かす筋肉を今から筋トレで鍛えておく必要がある。

　筋トレはつらいと敬遠されがちだが、実は、1日たった5分ほど、軽めの筋トレをするだけでも効果は得られる。しかも、毎日やらないほうがかえって効率よく筋肉が増えるという。

　「筋肉に負荷がかかると、たんぱく質合成にかかわるmTOR（エムトール）という酵素の働きが高まる。この効果により、筋トレ後はたんぱく質合成が2日間高まるが、毎日筋トレするとこの効果が低下してしまう。効率よく筋肉を増やすには、2～3日に1度トレーニングするほうが、常に筋肉の合成を高めておける」と名古屋工業大学の小笠原理紀准教授は説明する。

実は2～3週さぼっても筋トレ効果は持続する

14人の若い男性を2群に分け、一方には週3日の高強度のベンチプレスを24週間続けてもらい、もう一方には同じ運動を6週間行うごとに3週間休んでもらい、大胸筋の筋肉の断面積の変化率を見た。24週目の断面積の変化率は2グループで差はなく、休みを入れても筋トレ効果が持続した。（データ：Eur J Appl Physiol.;113, 975-985, 2013）

　ある程度続けた筋トレを途中でさぼっても、再開すればムダにならないこともわかってきた。「週3回の筋トレを6週間続けた後、3週間休んでも、トレーニングを再開すれば、継続していた場合と同レベルまですぐ追いついた」（小笠原准教授）。