たんぱく質だけでは不十分！ 筋トレも実践してこそ筋肉は保たれる
第3回 「食事」と「運動」を両輪で回してこそ筋肉維持が可能に
柳本 操＝ライター
現役世代から筋肉量のピークをできるだけ高めておく
ここまでシニア層を対象にした対策を主に紹介してきたが、筋トレ習慣を実践すべきなのはシニアに限った話ではない。働き盛り世代の人こそ、しっかりと筋トレ習慣を作るべき、と荒木さんは強調する。
この記事の概要
柳本 操＝ライター
ここまでシニア層を対象にした対策を主に紹介してきたが、筋トレ習慣を実践すべきなのはシニアに限った話ではない。働き盛り世代の人こそ、しっかりと筋トレ習慣を作るべき、と荒木さんは強調する。
姿勢を正すだけでも血圧改善！ 高血圧を防ぐ「王様座り」のススメ
「高血圧」改善で、健康寿命を延ばす
「高齢の親が言うことを聞いてくれない」医学的理由
Dr.ひらまつの「知っておきたい“老化”と“目”の話」
コロナ換気はヒートショックに注意 寒い冬は2段階で
トピックス from 日経電子版
老化を遅らせ、健康寿命を延ばすには？ 最新研究が示す注目の抗老化物質
トピックス
最近、わくわく、していますか？
東京・大手町の精神科医 Dr.五十嵐の診察室・番外だより
花粉症の重症者向け治療薬「ゾレア」今シーズンから本格普及、気になる効果は？
医療・健康トレンドピックアップ
「足が壊れるまで」を貫いた マラソン野口みずきさん
あの人のカラダマネジメント術
「血圧は下げたい、でも減塩は…」 そんな人にお勧めの「塩出し食」とは
「高血圧」改善で、健康寿命を延ばす
「怒り」の制御、下手になっていませんか？
元・陸上自衛隊心理教官が語る「人生後半戦 心のトリセツ」
高血圧の人は筋トレNG？ どんな運動をすれば血圧を下げるのに有効か
「高血圧」改善で、健康寿命を延ばす
筋トレはできるだけ若いうちに始めることに大きなメリットがあるといわれる。それはなぜなのか。また、どんな筋肉をどのように鍛えるのが効果的なのか。高齢になってもしっかりした足腰でいるために今のうちから最低限やっておきたい筋肉エクササイズ、食生活の注意点などを知り、今年こそ「筋トレ習慣」を身に付けよう。
新型コロナウイルスの新規感染者が再び急増し、日本は今、流行の第3波を迎えている。今後さらに気温と湿度が下がると、ウイルスの生存により適した条件が整うようになる。これ以上の流行拡大を防ぐためには、1人1人が感染予防策を改めて見直し、感染リスクの高い行動を避けて生活することが不可欠だ。第3波を乗り切るためのコロナ対策を、もう一度まとめた。
老化を防ぎ、健康寿命を延ばすためには、加齢により心身が衰えた状態である「フレイル」の予防が必要になる。フレイルは、健康な状態と要介護状態の中間に当たるが、これを避けるために特に重要なのが「筋肉量の維持」だ。筋肉量が減少すると、足腰が弱くなって寝たきりにつながるだけでなく、認知症や心疾患のリスクが上がることも分かってきた。筋肉量を維持し、フレイルを防ぐために何をすればよいだろうか。
「日経Goodayマイドクター会員（有料）」に会員登録すると...
がすべて読める！
SNS
日経グッデイをフォローして、
最新情報をチェック！
「血圧は下げたい、でも減塩は…」 そんな人にお勧めの「塩出し食」とは
「高血圧」改善で、健康寿命を延ばす
姿勢を正すだけでも血圧改善！ 高血圧を防ぐ「王様座り」のススメ
「高血圧」改善で、健康寿命を延ばす
老化を遅らせ、健康寿命を延ばすには？ 最新研究が示す注目の抗老化物質
トピックス
高血圧の人は筋トレNG？ どんな運動をすれば血圧を下げるのに有効か
「高血圧」改善で、健康寿命を延ばす
中性脂肪の減らし方、実はシンプル！ カギを握る「3つの運動」とは
鉄板の「中性脂肪」対策
体が硬い人は血管も硬い！「自重ストレッチ」で血管若返り、腰痛・肩こり予防
重力で楽に“伸ばされる” ！「自重ストレッチ」で体をほぐす
酒飲みなら気になる「γ-GTP」、下げるにはどうする？
Goodayクイズ
ぎっくり腰で痛い！ 痛み止め・コルセット・湿布は効く？
「腰痛」「肩こり」解消法
自分の体は柔らかくならないと思っている人にトレーナーがする話
中野ジェームズ修一のカラダお悩み解消講座
有酸素運動で筋肉はつく？
“筋肉博士”石井直方の筋肉まるわかり大事典
Copyright © 2021 Nikkei Inc. All rights reserved.
