たんぱく質だけでは不十分！ 筋トレも実践してこそ筋肉は保たれる
第3回 「食事」と「運動」を両輪で回してこそ筋肉維持が可能に
柳本 操＝ライター
「レジスタンス運動を週2日以上」を目標に実行する
次に、筋肉を維持するにはどんな運動を実践すればいいのだろうか。
一般に、生活習慣病の予防などの観点で勧められるのが、ウォーキングなどの有酸素運動だ。特に中高年齢層なら、「1日1万歩」などを目指して、ウォーキングを実践している人も少なくないだろう。
柳本 操＝ライター
次に、筋肉を維持するにはどんな運動を実践すればいいのだろうか。
一般に、生活習慣病の予防などの観点で勧められるのが、ウォーキングなどの有酸素運動だ。特に中高年齢層なら、「1日1万歩」などを目指して、ウォーキングを実践している人も少なくないだろう。
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筋トレはできるだけ若いうちに始めることに大きなメリットがあるといわれる。それはなぜなのか。また、どんな筋肉をどのように鍛えるのが効果的なのか。高齢になってもしっかりした足腰でいるために今のうちから最低限やっておきたい筋肉エクササイズ、食生活の注意点などを知り、今年こそ「筋トレ習慣」を身に付けよう。
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