「1日1万歩」「軽い筋トレ」を続けても成果は出ない理由

「ひと駅前で降りて歩く」「1日1万歩を続けている」「テレビを見ながら軽い筋トレをする」…これをもって「運動習慣がある」と思っている人は意外と多い。しかし、フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは「強度の低い運動、筋肉がつかないような運動は、いくら続けても十分な成果が得られません」と断言する。では、健康診断で引っかかった数値を改善したり、カロリーを消費して減量したり、病気を予防するといった目的を達成するためには、どのような運動をすればいいのだろうか？

運動を続けても成果を実感できない人は多い

健康のためにひと駅前で降りて歩くという人は多いが、どれだけ効果があるだろうか…。(c)Nina Vlassova-123RF

　運動が健康にいいことは誰もが知っている。肥満を解消して生活習慣病を予防したり、寝たきりを避けるために足腰を鍛えたりするためにも、日常的に運動したほうがいいとほとんどの人が思っているはずだ。

　しかし、だからと言って、誰もが効果的な運動をできているわけではない。「仕事が忙しくて時間がない」「まず何をやればいいのか分からない」などと、運動を始める前の段階で止まってしまっている人もいるだろう。

　そして、一歩を踏み出して運動を始めてみたものの、成果が一向に感じられないという人はとても多い。運動しているはずなのに、思ったように痩せられない、健康診断の数値が改善しない、階段を上ると息が上がってしまう…というわけだ。

　著名なフィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは、「運動してもなかなか成果が得られないのは、多くの人が『運動してるつもり』になっているからでしょう」と指摘する。

　中野さんは、卓球の福原愛さん、テニスの伊達公子さん、青山学院大学の駅伝チームといったトップアスリートを指導するだけでなく、一般の人の生活習慣病やロコモティブシンドローム（運動器症候群）対策のための運動指導も行う。

　「世の中には、たくさんの健康情報があふれています。『ひと駅前で降りて歩きましょう』とか『家事をするときに動きを工夫すると筋トレになります』などはよく聞くでしょう。でもこれでは運動強度が低すぎて、運動の目的は達成できないでしょう」と中野さんは断言する。

　「運動してるつもり」になってしまっている人は意外と多い。日経Goodayが2019年3月に行った読者アンケートでは、「運動習慣がある」と答えた人のうち、実に2割以上が運動の内容として「通勤時にひと駅分歩く、犬の散歩時に歩く」と回答している。

「運動習慣がある」人が回答した運動の内容（複数回答可）

日経Goodayの読者を対象に2019年3月7日～27日にわたって調査。「運動習慣がある」と答えた179人に、その運動の内容を聞いたところ、21.4％が「通勤時にひと駅分歩く、犬の散歩時に歩く」と回答した（複数回答可）。

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