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老化を食い止め、健康長生き! 最新アンチエイジング術

コーヒー・ココア・お茶がいい? 老化を食い止める食事と運動の最新事情

第3回 「抗酸化」「血管強化」「代謝アップ」に役立つ食品と運動

 小林真美子

<3>代謝アップ

有酸素運動+筋トレや、魚油の摂取が効果的

 代謝を上げる運動のポイントは、有酸素運動に筋トレを加えることだ。50~65歳の健康な女性14人を対象に、有酸素運動もしくはそれに筋トレを加えて12週間継続した研究で、筋トレをプラスしたほうが体脂肪や腹囲が減り、血圧、血糖値などのメタボ指標が改善することが確認されている。


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