部屋着よりパジャマ、寝る前に1杯の水で快眠を
日経ヘルス
蒸し暑くて眠れない! 何度も目が覚める! でもエアコンは苦手……。そんな困った夏の眠りをぐっすり睡眠に変えるには? 10の快眠テクを紹介します!
夏の快眠テクニック
- 5 部屋着よりパジャマ
- ジャージなどの部屋着より、パジャマのほうが快眠向き。「部屋着よりも軽くて肌触りがよく、締めつけないので寝返りが打ちやすい」と快眠セラピストの三橋美穂さん。以下の実験でも、寝つくまでの時間が短縮、中途覚醒も減ったとの結果が。
- >>試しました:何十年ぶりかでパジャマを着用。軽くて涼しく、快適で驚いた!(ライターS)
- 6 寝る前に1杯の水を
- 多量の汗をかく夏は脱水に傾きがち。水分不足になると発汗による体温調節にも影響が出て、眠りの質が低下する可能性が。「夜寝ている間にコップ1杯ほどの汗をかく。夜は水分摂取を控える人もいるが、夜、寝るまでにせめて1杯の水を」と三橋さん。