夏の快眠テクニック

5 部屋着よりパジャマ

ジャージなどの部屋着より、パジャマのほうが快眠向き。「部屋着よりも軽くて肌触りがよく、締めつけないので寝返りが打ちやすい」と快眠セラピストの三橋美穂さん。以下の実験でも、寝つくまでの時間が短縮、中途覚醒も減ったとの結果が。

＞＞試しました：何十年ぶりかでパジャマを着用。軽くて涼しく、快適で驚いた！（ライターS）

パジャマのほうが寝つきがいい

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“ぐっすり度”がアップ

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普段パジャマで寝ていない30人が対象。パジャマ着用で、寝つき時間と中途覚醒の時間が減り、実質的な睡眠時間の割合（睡眠効率）が増えた。（データ：オムロンヘルスケア）

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6 寝る前に1杯の水を

多量の汗をかく夏は脱水に傾きがち。水分不足になると発汗による体温調節にも影響が出て、眠りの質が低下する可能性が。「夜寝ている間にコップ1杯ほどの汗をかく。夜は水分摂取を控える人もいるが、夜、寝るまでにせめて1杯の水を」と三橋さん。