五感から快眠！ これでストンと眠りにおちる

蒸し暑くて眠れない！ 何度も目が覚める！ でもエアコンは苦手……。そんな困った夏の眠りをぐっすり睡眠に変えるには？ 10の快眠テクを紹介します！

　暑くて寝苦しい夜もぐっすり！　そんな夏の快眠を手に入れるには、眠り環境を良くする工夫が必要だ。

　「ポイントは大きく2つ。エアコンと扇風機をうまく使って、寝室内の温度と湿度をコントロールすること。そして、涼しい寝具を使うこと。寝具は替えずにエアコンだけで調整しようとすると、設定温度が低くなりすぎて、体調を崩しかねない」と快眠セラピストの三橋美穂さんは話す。

　夏用の涼しい寝具はいろいろあるが、大切なのは「背中が蒸れないこと」だという。「例えば敷きパッドは表面が涼しい麻でも、中綿がポリエステル素材だと熱がこもって蒸れやすいので、選ぶときは注意して」（三橋さん）。

　枕は、背中が大きく開放される抱き枕が夏に適している。またシーツの下にシーグラスマット（水草を粗く編んだ玄関マット）を1枚敷くと、背中が蒸れにくくなるという裏技も。さらには「部屋着で寝ていたのをパジャマに替えるだけでも快眠度が上がる」と三橋さん。

　最新情報から厳選した夏の快眠テクニックを紹介。自分に合う方法がきっとあるはず！