蒸し暑くて眠れない！ 何度も目が覚める！ でもエアコンは苦手……。そんな困った夏の眠りをぐっすり睡眠に変えるには？ 10の快眠テクを紹介します！

　暑くて寝つけない、途中で目が覚める……。そもそも夏に寝苦しいのは、高温多湿のため体温調節がうまくいかないから。

　「眠るときは自然に手や足が温かくなる。手足から熱を逃がすことで体内の温度を下げ、体と脳を休息状態にする。このとき自然に眠たくなる」と日本大学医学部精神医学系の内山真教授。それを示したのが下のグラフだ。まず皮膚温が上がり、続いて体の内部温度の低下と眠気がやってくる。このプロセスがスムーズにいって初めて快眠が得られるわけだ。

眠りは体温の変化と連動している

体温は日中は高く、睡眠中は低くなる。（1）眠るとき手足の皮膚温が上昇。そこから体内の熱が逃げて（2）体温（深部体温）が低下し、（3）眠気（1時間おきに20分間横になり、何分眠れるかを脳波で測定）が訪れる。（データ:Modern Physici an 25 : 55-59, 2005より改変）

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　ところが、夏は気温と湿度が高く、汗も蒸発しにくい。体温低下がうまくいかないので、スーッと眠りに落ちていけない。「だからこそ、この時期は寝室や寝具を眠りやすく整える必要がある」と快眠セラピストの三橋美穂さんは言う。