効果なし？ ケガにもつながる“間違いだらけ”の筋トレ

可動域を広げ、ケガを防ごう！

　最後に、筋トレの前にやっておきたいプレストレッチを5つ紹介する。1つ当たり10～15秒なので、全部行っても90秒ほどだ。

　「ここで紹介するストレッチをやると、可動域が間違いなく5～10度広がります」と岡田さん。可動域が広がると、その分、1回当たりの動作で筋肉に与えられる刺激が増える。ケガ予防にもなるので、体が硬いと思っている人もやっておくとよい。また、この特集の次回以降、実践編として紹介する筋トレを行う前にも、ぜひやってもらいたい。