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間違いだらけの筋トレ

効果なし? ケガにもつながる“間違いだらけ”の筋トレ

第1回 40代以降は筋トレによる関節トラブルにも注意!

 松尾直俊=フィットネスライター

可動域を広げ、ケガを防ごう!

 最後に、筋トレの前にやっておきたいプレストレッチを5つ紹介する。1つ当たり10~15秒なので、全部行っても90秒ほどだ。

 「ここで紹介するストレッチをやると、可動域が間違いなく5~10度広がります」と岡田さん。可動域が広がると、その分、1回当たりの動作で筋肉に与えられる刺激が増える。ケガ予防にもなるので、体が硬いと思っている人もやっておくとよい。また、この特集の次回以降、実践編として紹介する筋トレを行う前にも、ぜひやってもらいたい。


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