「肩幅の1.6倍」が最もパフォーマンスがいい
ただし、広すぎてもダメです。プレスのパフォーマンスが一番強いポイントを調べた人がいて、これは「肩幅の1.6倍」という結果になっています。その幅でバーベルを持つと、大胸筋が約70%、上腕三頭筋や三角筋が残りの約30%を担当しているという状態になります。大胸筋、上腕三頭筋、三角筋がバランス良く鍛えられるこの手幅を標準と考えていいと思います。
ただし、広すぎてもダメです。プレスのパフォーマンスが一番強いポイントを調べた人がいて、これは「肩幅の1.6倍」という結果になっています。その幅でバーベルを持つと、大胸筋が約70%、上腕三頭筋や三角筋が残りの約30%を担当しているという状態になります。大胸筋、上腕三頭筋、三角筋がバランス良く鍛えられるこの手幅を標準と考えていいと思います。
「日経Goodayマイドクター会員(有料)」に登録すると...
「血圧は下げたい、でも減塩は…」 そんな人にお勧めの「塩出し食」とは
「高血圧」改善で、健康寿命を延ばす
姿勢を正すだけでも血圧改善! 高血圧を防ぐ「王様座り」のススメ
「高血圧」改善で、健康寿命を延ばす
高血圧の人は筋トレNG? どんな運動をすれば血圧を下げるのに有効か
「高血圧」改善で、健康寿命を延ばす
有酸素運動で筋肉はつく?
“筋肉博士”石井直方の筋肉まるわかり大事典
老化を遅らせ、健康寿命を延ばすには? 最新研究が示す注目の抗老化物質
トピックス
体が硬い人は血管も硬い!「自重ストレッチ」で血管若返り、腰痛・肩こり予防
重力で楽に“伸ばされる” !「自重ストレッチ」で体をほぐす
エアロバイクで脚部の筋肉は太くなる?
“筋肉博士”石井直方の筋肉まるわかり大事典
【徹底解説】新型コロナのPCR検査、抗原検査、抗体検査はどう違う?
トピックス
「高齢の親が言うことを聞いてくれない」医学的理由
Dr.ひらまつの「知っておきたい“老化”と“目”の話」
肺炎で亡くなる人が増加中? 日本人なら気をつけたい対策とは
肺炎を正しく知り、正しく恐れる
高血圧の人は筋トレNG? どんな運動をすれば血圧を下げるのに有効か
「高血圧」改善で、健康寿命を延ばす
「血圧は下げたい、でも減塩は…」 そんな人にお勧めの「塩出し食」とは
「高血圧」改善で、健康寿命を延ばす
姿勢を正すだけでも血圧改善! 高血圧を防ぐ「王様座り」のススメ
「高血圧」改善で、健康寿命を延ばす
4300万人が患う国民病「高血圧」 数ある病気の中でも「別格」な理由
「高血圧」改善で、健康寿命を延ばす
「怒り」の制御、下手になっていませんか?
元・陸上自衛隊心理教官が語る「人生後半戦 心のトリセツ」
老化の原因「糖化」を抑える食事、効果が期待できるのは?
Goodayクイズ
老化を遅らせ、健康寿命を延ばすには? 最新研究が示す注目の抗老化物質
トピックス
有森裕子 五輪イヤーに考える リアルのマラソン大会は開催されることが奇跡
有森裕子の「Coolランニング」
「青バナナ」と「黄バナナ」、整腸作用がより期待できるのはどっち?
Goodayクイズ
中性脂肪の減らし方、実はシンプル! カギを握る「3つの運動」とは
鉄板の「中性脂肪」対策
体が硬い人は血管も硬い!「自重ストレッチ」で血管若返り、腰痛・肩こり予防
重力で楽に“伸ばされる” !「自重ストレッチ」で体をほぐす
健康で長生きしやすい体形とは? 百寿者の研究から分かったこと
良い肥満、悪い肥満
筋肉減らさない食事のツボは? 朝のたんぱく質、手のひらサイズの肉魚で
アンチエイジングの掟
筋肉を増やすなら、お勧めの酒のつまみはどれ?
左党の一分
腎臓はある日突然力尽きる 異常値が出たら放置は禁物
健康長寿の生命線 「腎臓」を守る
体重をかけて30秒キープ! 5つの「自重ストレッチ」で腰痛予防
重力で楽に“伸ばされる” !「自重ストレッチ」で体をほぐす
太っても健康でいられる「良い肥満」の正体が最新研究で判明!
良い肥満、悪い肥満
脳を衰えさせる3大要因 16万人のMRI画像から判明!
脳医学者が指南!オトナの「脳力」の高め方
腎臓を長持ちさせる「たんぱく質」「水分」「塩分」のとり方
健康長寿の生命線 「腎臓」を守る
内臓脂肪が招く病気の「ドミノ倒し」 その恐るべきメカニズム
良い肥満、悪い肥満
「日経Goodayマイドクター会員(有料)」に登録すると...
Copyright © 2021 Nikkei Inc. All rights reserved.