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“筋肉博士”石井直方の筋肉まるわかり大事典

背中全体をまんべんなく鍛えるには?

第62回 トレーニング種目にバリエーションをつけるのが大事

 石井直方

脊柱起立筋の強化にオススメのトレーニング

 脊柱起立筋の強化にオススメなのがデッドリフトです。デッドリフトの主働筋は大臀筋ですが、上体をしっかり支えるために、脊柱起立筋や広背筋も働いています。デッドリフトの次は、中心部からもう少し横に広がった部分を鍛えるために、ロウイング系の種目をやりましょう。ベントオーバーロウやダンベルロウなどの種目を取り入れてください。


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