大きくなりたいなら、牛乳を1日2リットル？

筋肉こそ生命活動の原動力。筋肉が活動的になれば、代謝が活性化し、無駄な脂肪が落ち、健康で元気な体になります。世の中にはいろいろな「筋肉の常識」がありますが、残念ながらすべて正しいとは限りません。本連載では、筋肉博士・石井直方先生が、筋肉やトレーニングの正しい知識をやさしく解説していきます。第10回のテーマは「筋肉を早く肥大させる方法」。筋肉を効率よく太くしたいというのは誰もが共通に願うことですが、そのためには何をすべきなのでしょうか。

　ドーピングではなく、ナチュラルな状態で早く筋肉を大きくしようとすると、どうしても限界があります。

イラスト：ニューロック木綿子

　それでも、たとえば私たちが研究している「加圧トレーニング」では、2週間で8％筋肉を太くすることに成功しています（通常のトレーニングで8％アップするには10週間ほどかかる）。加圧トレーニングは負荷が軽いので、疲労が残らない。その分、時間を詰めてトレーニングすることが可能になります。1日2回、朝と夜に同じ脚部のトレーニングをする。それを月曜日から金曜日まで続ける。そうすることによって、短期間で下半身の筋肉が肥大するのです。