ウォーミングアップの効果は？ 最適な方法は？

最適なウォーミングアップは、疲れない程度の有酸素運動

　ウォーミングアップに最適な運動は、疲れない程度のエアロビック（有酸素運動）。軽い運動でも、エネルギー消費の半分ぐらいは熱になるので、エアロビックをやっていれば、じっくり筋温が上がってきます。運動時間に関しては、研究データがあります。軽いジョギング程度の運動は10分やれば十分。ただし、これは外気温20度ぐらいの場合なので、夏場はもっと短くていいと思います。その程度の運動でも筋温は39度近くまで上がり、それ以降は一定になります。だから、10分以上やっても意味がないということになります。