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放置すると命を脅かす「高血圧」 140未満でも油断禁物

高血圧を放置するリスク、運動や食事などの実践的な対策も一挙に紹介

 日経Gooday編集部

 血圧をリセットする運動として市原さんが勧めるのは、【運動20秒+休憩20秒】を5回繰り返し(ただし、5回目の休憩20秒はなし)、1セット計3分とするメニューだ。

 「例えば下のイラストのような軽く息が上がる程度の有酸素運動を20秒行ったら、休憩を20秒、さらに、左右交互に太ももを腰の高さまで上げる『もも上げ』のような軽い無酸素運動を20秒取り入れ、それを数回繰り返すサーキットトレーニングのような運動(詳しいやり方はこちら)がいいでしょう。今まで筋トレを優先していた人も、血圧のことを気にするなら、有酸素運動の割合を多めにしてみてください」(市原さん)


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血圧
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