放置すると命を脅かす「高血圧」　140未満でも油断禁物

　血圧をリセットする運動として市原さんが勧めるのは、【運動20秒＋休憩20秒】を5回繰り返し（ただし、5回目の休憩20秒はなし）、1セット計3分とするメニューだ。

　「例えば下のイラストのような軽く息が上がる程度の有酸素運動を20秒行ったら、休憩を20秒、さらに、左右交互に太ももを腰の高さまで上げる『もも上げ』のような軽い無酸素運動を20秒取り入れ、それを数回繰り返すサーキットトレーニングのような運動（詳しいやり方はこちら）がいいでしょう。今まで筋トレを優先していた人も、血圧のことを気にするなら、有酸素運動の割合を多めにしてみてください」（市原さん）