睡眠不足は肥満や生活習慣病のリスクを高める

就寝の1時間前に、ぬるめのお湯で入浴

　次に、「就寝前の行動」を見直していこう。左藤さんがまず第1に勧めるのが「入浴」だ。睡眠の質を改善したいなら夜に入浴するのがお勧めだと左藤さんは話す。ポイントは、シャワーを浴びるだけでなく、夏でも湯船に浸かる時間をつくる、という点。湯船に浸かると全身の血行がよくなり、体が温まる。