睡眠の質を上げるポイント、やってはいけないNGポイント
「3・3・7睡眠法」で睡眠のサイクルがある程度習慣づけられたら、次に取り組んでほしいのが「睡眠の質」の改善だ。睡眠の質が悪く、途中で何度も目が覚めたりしていては、脂肪燃焼効果は減ってしまう。「毎日の睡眠の質を向上させるためには、『食生活』『就寝前の行動』『睡眠環境』という3つの要素が重要になります」と左藤さん。
この記事の概要
- 1. 「きちんと眠れていない人が太りやすい」のは本当
- 2. CPAPで睡眠の質が上がると体重も減る
- 3. 糖尿病や高血圧といった生活習慣病のリスクも上がる
- 4. カギを握る成長ホルモンの存在
- 5. 食欲を抑えるホルモンが低下し、空腹感も増す
- 6. ラクに続けられる 「3・3・7睡眠法」を実践しよう!
- 7. 寝はじめの深い睡眠時に成長ホルモンが分泌される
- 8. トータル7時間もゆるく考える
- 9. まずは、チェックリストで自分の睡眠状況を確認
- 10. 睡眠の質を上げるポイント、やってはいけないNGポイント
- 11. 食生活のNGポイント! 寝る前の糖質は控える
- 12. 眠りの質を高めるなら「寝酒をしない」のが鉄則
- 13. 就寝の1時間前に、ぬるめのお湯で入浴
- 14. 就寝前は腹筋よりもドローイン
- 15. 寝室をきちんと掃除していますか?