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健康寿命を延ばす「筋肉学」

下半身の筋肉を「スロトレ」で鍛えていつまでも健康に歩く!

第3回 まずは週2回のスロースクワットから

 松尾直俊=フィットネスライター

理想は週2回! 慣れてきたらダンベルも

 スロトレで行うスクワットは、動きを止めないことがコツ。筋肉を緊張させ続けながら常にゆっくり動作して、血管を圧迫し続けることで、わざと血流を阻害して筋肉内の環境を化学的に過酷な状況にするのだ。上半身を戻すときも、完全に直立しないようにする。3秒かけて沈み込み、3秒かけて立ち上がるのが目安で、10回ほど繰り返そう。最もしゃがんだ状態で1秒間静止するとさらに効果的だ。


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