自宅に引きこもりがちで運動もしない人ほど認知症になりやすくなる──。特別な脳トレなどをしなくても、自分の生活のあり方を改めることで、脳の老化は十分防ぐことができる!　 2回に分けてお送りする「脳の老化スピードをゆっくりにする対策」。後半となる今回は、認知症や物忘れの具体的な予防法をキーワード形式で紹介していく。（前半はこちら）

人との会話は脳を活性化するのでとても重要だ。（©imtmphoto -123rf）

　認知症の主因、アルツハイマー病と脳血管障害。「アルツハイマー病を防ぐには、最も運動が有効だと研究で分かってきました。また、脳血管障害の予防には、高血圧や脂質異常症など生活習慣病を防ぐことが第一。つまり血管と血液の対策が大切です」（浴風会病院精神科医の須貝佑一さん）。

　一方で、50代以降の「物忘れ」を防ぐうえで注目したいのが、脳の前頭葉が担うワーキングメモリという機能です。「二つ以上の作業や行為を並行するときに、注意力を振り分ける働きです」（京都大学大学院名誉教授の苧阪直行さん）。この機能が低下すると、掃除に夢中になっていて、鍋を火にかけていることを忘れる、というようなことも。「防ぐには、前頭葉を活性化することが大切。事前に行動の手順をイメージすることが大切です」（京都大学大学院 文学研究科 実験心理学研究室 名誉教授の苧阪 直行さん）。

　以下、認知症や物忘れの具体的な予防法をキーワード形式で紹介していく。

【キーワード4】いろいろ

（©serezniy -123rf）

カラフルな野菜から抗酸化成分を！
ニンジン、トマトなど、緑黄色野菜にはビタミンCやβカロテンなどの抗酸化成分がたっぷり。野菜をたくさんとっている人はアルツハイマー病のリスクが低いという研究が。たくさん食べることでアミロイドβたんぱくの蓄積をブロックすると考えられています。