日本経済新聞 関連サイト

ようこそ ゲスト様

日経 Gooday

ホーム  > からだケア  > 「腰が痛い」ときの対処法 ~この方法で痛み解消  > 【腰が痛い】職場で起こる「腰痛」を防ぐには  > 6ページ
印刷

「腰が痛い」ときの対処法 ~この方法で痛み解消

【腰が痛い】職場で起こる「腰痛」を防ぐには

第4回:厚労省『職場における腰痛予防対策指針』に学ぶ

 梅方久仁子=フリーライター

ストレッチングは事務室でもできる

 休憩の合間にストレッチングをするといっても、職場でヨガマットを広げたりすることは難しい。『指針』には、床に座ったり寝転んだりしなくても、オフィスなどで立ったまま手軽に実行する方法が紹介されている。

 なお、痛みなどがある場合には、ストレッチングを始める前に医師と相談しよう。

事務作業スペースでのストレッチング(例)(『職場における腰痛予防対策指針』解説より抜粋)
[画像のクリックで拡大表示]

「リスクアセスメント」という考え方

 新しい『指針』では、リスクアセスメントという手法を取り入れた。1つ1つの作業について、作業姿勢、実施する頻度、作業環境などを確認し、リスクの大きさを判断する。そして、リスクが大きい作業を見極めて、そこから改善を図ろうということだ。介護作業については、具体的なチェックリスト例も添付されている。

 オフィスワークで作業を1つずつアセスメントするのは難しそうだが、考え方を取り入れることは可能だろう。いつもやっている作業の中で、腰に負担がかかりそうなものはどれか、どのくらい負担になりそうか、頻度が多かったり、時間が長い作業はどれか。リスクが高いものがあれば、台車や踏み台を購入してもらう、椅子を調整する、機器の配置を変えるなど、対策を実施していける。厚労省のガイドラインに沿ったことなら、上司や同僚を説得しやすいだろう。

 また、家庭での作業をアセスメントしてみるのもいい。顔を洗うとき、子どもを抱き上げるとき、車から荷物を取り出すときなど、不自然な姿勢になっていないだろうか。

 自分の身を守るためには、まず、自分が動くことだ。腰痛はできるだけ予防して、快適な暮らしを守っていこう。

この記事は、nikkei BPnetの2014年12月19日付け記事の転載です。

先頭へ

前へ

6/6 page

RELATED ARTICLES関連する記事

からだケアカテゴリの記事

カテゴリ記事をもっと見る

FEATURES of THEMEテーマ別特集

  • 青魚のDHAやEPAで、血管を若返らせて、メタボも抑制!

    サバ、イワシなどの「青魚」の健康効果が注目されている。青魚にたっぷり含まれるDHAやEPAは、血管を若返らせ、メタボを抑制したり、認知症のリスクを下げる効果も期待できる。手軽に食べられる「サバ缶」や「イワシ缶」も人気で、カルシウムもしっかりとれるため、骨粗鬆症の予防にもなる。

  • 老化を左右する血管! 若返りのポイントは?

    体の中に縦横無尽に張り巡らされた「血管」をよい状態に保つことは、健康を維持するため、そして老化を防ぐために極めて重要だ。では、強い血管をキープし、老化した血管を若返らせるには、何をすればいいのだろうか。本特集では、2万例を超える心臓・血管手術を手がけてきたスペシャリストに、血管の若さを維持する秘訣と、血管を強くする運動法・食事法を聞いていく。

  • つらい「肩こり」は動的ストレッチで解消!

    肩こりの原因の大半は、生活習慣。すなわち、不自然な姿勢で過ごすことや、たとえ良い姿勢であっても長時間続けてしまうことが、首や背中の筋肉を緊張させ、筋疲労を引き起こす。この記事では、肩こりに関する記事の中から重要ポイントをピックアップして、肩こりの解消方法をコンパクトに紹介していく。

テーマ別特集をもっと見る

スポーツ・エクササイズSPORTS

記事一覧をもっと見る

ダイエット・食生活DIETARY HABITS

記事一覧をもっと見る

からだケアBODY CARE

記事一覧をもっと見る

医療・予防MEDICAL CARE

記事一覧をもっと見る

「日経Goodayマイドクター会員(有料)」に会員登録すると...

  • 1オリジナルの鍵つき記事鍵つき記事がすべて読める!
  • 2医療専門家に電話相談できる!(24時間365日)
  • 3信頼できる名医の受診をサポート!※連続して180日以上ご利用の方限定

お知らせINFORMATION

SNS

日経グッデイをフォローして、
最新情報をチェック!

RSS

人気記事ランキングRANKING

  • 現在
  • 週間
  • 月間

NIKKEICopyright © 2019 Nikkei Inc. All rights reserved.