日本経済新聞 関連サイト

ようこそ ゲスト様

日経 Gooday

ホーム  > からだケア  > 「腰が痛い」ときの対処法 ~この方法で痛み解消  > 【腰が痛い】職場で起こる「腰痛」を防ぐには  > 5ページ
印刷

「腰が痛い」ときの対処法 ~この方法で痛み解消

【腰が痛い】職場で起こる「腰痛」を防ぐには

第4回:厚労省『職場における腰痛予防対策指針』に学ぶ

 梅方久仁子=フリーライター

温度や作業空間にも気を配る

 作業のやり方を工夫することも考えよう。大量の作業は何日かに分けてやる、みんなで分担するなど、負担がかかりすぎないようにしよう。めちゃくちゃ忙しくて休憩を取りにくいときでも、例えば45分入力作業をしたら、15分は立ち上がってコピーを取るなど、違う作業を組み合わせるといい。ただし、過労を引き起こすような長時間勤務は避けること。

 作業環境を整えることも大切だ。寒い部屋での作業は、腰痛を悪化させる。どうしても寒い場所で行う必要があるなら、できるだけ暖かい服装を心がけよう。

 作業姿勢や動作が不自然にならないように、設備の配置などを工夫することも必要。不自然な姿勢になりにくいようにものを配置すれば、事故は起こりにくくなる。コピー機の周辺などに、コピー用紙や資料が積み上がったりはしていないだろうか。

腰痛予防体操で、ストレッチング

 腰痛予防には、健康管理も大切だ。『指針』では、腰痛予防体操で筋肉の柔軟性を保ち、疲労回復を図ることを勧めている。そのためには、一般的な体操や筋トレよりも、ストレッチングが望ましいとしている。

 ストレッチングとは、いわゆるストレッチだ。ストレッチングには動的ストレッチングと静的ストレッチングがあるが、腰痛予防体操として推奨されるのは、筋肉を伸ばした状態で静止する静的ストレッチングだ。腰を中心に、下半身、上半身など、全身のいろいろな筋肉を伸ばすといい。

 実施するのはいつでもかまわないが、「疲労の蓄積度合いに応じて、適宜、腰痛予防体操を実施できるようにすることで、ストレッチングの本来の効果が得られる」とのこと。同じ姿勢を続けないためにも、仕事の合間に小休止して、ときどき実施するといいだろう。気分転換でリラックスできれば、心理的腰痛の予防にもなるはずだ。

効果的なストレッチングを行うポイント
  1. 息を止めずにゆっくりと吐きながら伸ばしていく
  2. 反動・はずみはつけない
  3. 伸ばす筋肉を意識する
  4. 張りを感じるが痛みのない程度まで伸ばす
  5. 20秒から30秒伸ばし続ける
  6. 筋肉を戻すときはゆっくりとじわじわ戻っていることを意識する
  7. 一度のストレッチングで1回から3回ほど伸ばす
(『職場における腰痛予防対策指針』解説より抜粋)

RELATED ARTICLES関連する記事

からだケアカテゴリの記事

カテゴリ記事をもっと見る

FEATURES of THEMEテーマ別特集

  • 青魚のDHAやEPAで、血管を若返らせて、メタボも抑制!

    サバ、イワシなどの「青魚」の健康効果が注目されている。青魚にたっぷり含まれるDHAやEPAは、血管を若返らせ、メタボを抑制したり、認知症のリスクを下げる効果も期待できる。手軽に食べられる「サバ缶」や「イワシ缶」も人気で、カルシウムもしっかりとれるため、骨粗鬆症の予防にもなる。

  • 老化を左右する血管! 若返りのポイントは?

    体の中に縦横無尽に張り巡らされた「血管」をよい状態に保つことは、健康を維持するため、そして老化を防ぐために極めて重要だ。では、強い血管をキープし、老化した血管を若返らせるには、何をすればいいのだろうか。本特集では、2万例を超える心臓・血管手術を手がけてきたスペシャリストに、血管の若さを維持する秘訣と、血管を強くする運動法・食事法を聞いていく。

  • つらい「肩こり」は動的ストレッチで解消!

    肩こりの原因の大半は、生活習慣。すなわち、不自然な姿勢で過ごすことや、たとえ良い姿勢であっても長時間続けてしまうことが、首や背中の筋肉を緊張させ、筋疲労を引き起こす。この記事では、肩こりに関する記事の中から重要ポイントをピックアップして、肩こりの解消方法をコンパクトに紹介していく。

テーマ別特集をもっと見る

スポーツ・エクササイズSPORTS

記事一覧をもっと見る

ダイエット・食生活DIETARY HABITS

記事一覧をもっと見る

からだケアBODY CARE

記事一覧をもっと見る

医療・予防MEDICAL CARE

記事一覧をもっと見る

「日経Goodayマイドクター会員(有料)」に会員登録すると...

  • 1オリジナルの鍵つき記事鍵つき記事がすべて読める!
  • 2医療専門家に電話相談できる!(24時間365日)
  • 3信頼できる名医の受診をサポート!※連続して180日以上ご利用の方限定

お知らせINFORMATION

SNS

日経グッデイをフォローして、
最新情報をチェック!

RSS

人気記事ランキングRANKING

  • 現在
  • 週間
  • 月間

NIKKEICopyright © 2019 Nikkei Inc. All rights reserved.