運動としてのウォーキングは「楽になったら負荷を上げる」が鉄則！

　「チェック表には日付と歩いた時間、終了直後の心拍数（脈拍数）、主観的運動強度（RPE、基礎編第2回参照）を書き入れます。これら4項目に加えて、歩いた『距離』も追加してもいいかもしれません。距離は運動強度の目安にはなりませんが、累積距離が伸びることが達成感につながり、ウォーキングを続けるモチベーションを保つのに役立つ人もいるでしょう」（中野さん）