松尾直俊＝フィットネスライター
では、次のステップに移ろう。ウォーキングに慣れてきたら、次は、少しロジカルに、運動強度を高めることを意識してみよう。
「ウォーキングで脂肪を落として痩せよう、体力をつけよう、と思うなら、“ウォーキングを1つのスポーツとして捉える”という発想が不可欠です。具体的には、運動強度、距離、継続時間、そして頻度をいかに高めていくかということに注意を向けていきます」（中野さん）
腱をうまく使うことで、パフォーマンスを高められる？
“筋肉博士”石井直方の筋肉まるわかり大事典
有森裕子 障がい者が「支えてもらって当たり前」の世の中に
有森裕子の「Coolランニング」
トレーニング効果が現われやすい体質の人はいる？
“筋肉博士”石井直方の筋肉まるわかり大事典
大腰筋などの体の奥にある筋肉はどう鍛える？
“筋肉博士”石井直方の筋肉まるわかり大事典
脳の処理能力高めるエクササイズ キレのあるしなやかな動きが実現
トピックス
女性が運動で健康になることを阻む「6つの誤解」
トピックス
骨と筋肉の発達は相関性が高い
“筋肉博士”石井直方の筋肉まるわかり大事典
有森裕子 ハードな運動をする人ほど免疫力低下に注意を
有森裕子の「Coolランニング」
気分を高めると、筋トレ効果が高まる？
“筋肉博士”石井直方の筋肉まるわかり大事典
有森裕子 私が「プロ宣言」で手に入れたかったもの
有森裕子の「Coolランニング」
健康寿命を延ばすためには、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動だけでなく、「筋トレ」も重要であることが最近改めて認識されている。東京大学大学院教授で“筋肉博士”こと石井直方さんは、「寝たきりにならないためには、40～50代のうちから筋肉量を増やす意識で運動することが大切」という。そこで本特集では、石井さんに聞いた、筋トレの効果と、具体的な下半身筋トレの方法を一挙に紹介する。
近年、睡眠不足が積み重なる「睡眠負債」の怖さが取り上げられるようになり、睡眠の大切さがクローズアップされている。実際、睡眠不足や質の低下が、疲れや集中力の低下につながることを実感したことがある人も多いだろう。しかし、問題はそれだけではない。睡眠不足や質が低下すると“太りやすくなる”。さらに、高血圧、糖尿病、脂質異常症などの生活習慣病のリスクも高まることも分かっている。そこで本特集では、睡眠と生活習慣病の関係から、実践的な睡眠改善法までを一挙に紹介する。
トイレに行く回数が多い、くしゃみをすると少し漏らしてしまう、突然尿意に襲われて我慢できない…。女性の尿の悩みは、「頻尿」や「尿漏れ（尿失禁）」が多いのが特徴だ。これらを改善するにはどうすればいいのだろうか？
「日経Goodayマイドクター会員（有料）」に会員登録すると...
がすべて読める！SNS
日経グッデイをフォローして、
最新情報をチェック！
白ワインも低糖質！ そして赤より殺菌効果が強力だった
左党の一分
名医が勧める「男性ホルモン値を上げる10カ条」とは？
「スマートリィ・エイジングEXPO」レポート
座ったままでヒップアップ！「男のきくち体操」厳選7メニュー（後編）
男こそ、きくち体操
男性必見！「きくち体操」で生涯現役の体を手に入れる
男こそ、きくち体操
夏場の下痢の原因は？ 覚えておきたい予防策
Dr. まついけの「めざせ！ 健康“腸”寿」
メタボ腹をへこませる！「男のきくち体操」厳選7メニュー（前編）
男こそ、きくち体操
悪玉コレステロールを下げるのは運動？ それとも食事？
鉄板のコレステロール対策
お尻や脚が痛む「坐骨神経痛」の原因は「腰」にあった
つらい「坐骨神経痛」を自力で治す！
酷暑で自律神経がピンチ！ 夏バテを予防する4つのケアとは？
こちら「メンタル産業医」相談室
セックスは体にいい？ 何歳までできる？ 素朴な疑問を聞いてみた
人生後半戦 性のお悩み解決
Copyright © 2019 Nikkei Inc. All rights reserved.
