長時間労働などの働き方が問題視されるようになり、「働き方改革」に取り組む企業が増えているが、ストレスから心を病む労働者は今も絶えない。本特集では、50社以上の企業を担当してきた精神科産業医の𠮷野聡さんに、「ストレスに強い人の共通点」と「ストレスに強くなるための習慣」を2回に分けて聞いていく。後編となる今回は、つらいときに意識すべき感覚「SOC」について詳しく解説していく。

心を病まないためのポイント「SOC」

　前回は、ストレスに強い人と弱い人の違いがどこにあるかを解説した。そのポイントの1つが、合理的に考えられるかどうかにある。精神科産業医の𠮷野聡さんは、物事の感じ方・捉え方はトレーニング次第で変えることは可能だと話す。今回は、ストレスに強くなるための習慣を引き続き紹介していく。今回のキーワードは、「SOC」と「ルーティン」だ。

「SOC（首尾一貫感覚）」を鍛える

過酷な環境でもストレスに打ち勝てる人の共通点は？ (c)rawpixel -123rf

　大きなストレスがかかる出来事に遭遇した時、心を病まないためのポイントとなるのが、「SOC（Sense of Coherence：首尾一貫感覚）」だと𠮷野さんは話す。

　第2次世界大戦中にアウシュビッツなどの強制収容所で過ごし、その過酷な環境を生き抜いた人たちを調査した研究がある。生還者の中には、理不尽かつ過酷な環境にも関わらずストレスに打ち勝ち、健康で長生きした人もいた。彼らの共通点を米国の医療社会学者が研究して提唱した概念が「SOC（Sense of Coherence）（首尾一貫感覚）」（下図）だ。

「SOC（首尾一貫感覚）」とは

「SOC」という感覚を日々意識すれば、大きなストレスがかかる出来事や困難な状況に直面しても、心身の健康を守りやすくなる。

　SOCには、「有意味感」（＝チャンスを見いだす思考）、「把握可能感」（＝俯瞰＆段取り思考）、「処理可能感」（＝楽観思考）という3つの感覚（思考）がある。「これらを日々意識すれば、SOCの力は少しずつ鍛えられます」（𠮷野さん）。