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そのやり方では効果なし! 間違いだらけのストレッチ

「ストレッチ=筋肉をゆっくり伸ばす」は正解?

第1回 ストレッチにまつわる誤解をスッキリ解消

 友吉由紀子=医学・健康ジャーナリスト

運動前には「動的ストレッチ」が今の常識

 Bの「運動の直前には、念入りに筋肉を伸ばしておくとよい」(運動前の静的ストレッチの是非)については、これまで数多くの研究結果が報告され、ここ10年以上にわたり議論が続けられてきた。これまで出された論文は、アスリートにおける運動前の静的ストレッチの効果を疑問視するものが多く、「メタ解析を行った2013年の論文(*1)では、運動の直前に45秒以上静的ストレッチを行うと、瞬間的に大きな力を発揮する力が有意に低下するとし、運動前のストレッチは30秒以内にすることを勧めています」と広瀬氏は説明する。


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