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梅雨や夏こそ気分スッキリ! インドア簡単エクササイズ

あなどれない「踏み台昇降」と「カーフレイズ」の筋トレ効果

第2回 日常の「段差」を利用すれば、こんな運動もできる!

 松尾直俊=フィットネスライター

ふくらはぎを鍛える「カーフレイズ」でむくみも解消!

 「段差を使った簡単トレーニングは、ふくらはぎにも適用できます。カーフレイズというエクササイズです。まず、つま先を段差の端にかけ、かかとをできるだけ深く落としていきます。それで、腓腹筋とヒラメ筋からなる下腿三頭筋アキレス腱を伸ばせます。そこから体を持ち上げていくと、それらの筋肉を鍛えられるんです。階段などでやる場合は、つま先が滑らないように注意してください。手すりなどがあれば、軽くつかまりながらやったほうが安全です。できれば、1セット10回を目標に、1日に複数回やるように心がけるといいですね。強くなったら片足で行いましょう」(岡田さん)


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