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短期集中で腹を凹ませる!「30秒ドローイン」の極意

歩きながらのドローインで脂肪燃焼効率アップ!【ドローイン応用編】

第3回 ドローインの効果をさらに上げる3つのトレーニング

 松尾直俊=フィットネスライター

【2】「ドローイン+フロントブリッジ」で平らな腹に

 次は、プラスαの筋トレをご紹介しよう。

 「できるだけ早く効果を出したい、お腹の形を変えたいのであれば、床に肘をついてのドローインに挑戦してみてください。体幹トレーニングなどで「フロントブリッジ」と呼ばれるエクササイズにドローインを組み合わせたものです。フロントブリッジは重力を利用して体幹部に負荷をかける運動で、見た目は地味ですが、やってみるとかなりハードですよ。お腹を凹ませる目的で行うなら、ポイントは、(1)肩に力を入れないこと、(2)背中を丸めないこと、(3)下腹までしっかり引き込むことの3点です」(植森さん)


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