ほどほどの力で長時間凹ませると、筋持久力がついてくる

　「筋肉には、瞬発力をもたらす速筋繊維と、持久力をもたらす遅筋繊維があることはご存じだと思います。とにかく早くお腹を凹ませたいのであれば、最大限の強い力で引き込みましょう。それによって速筋繊維が刺激されます。速筋は発達しやすいので、筋肉がつきやすくなるんです。