日本経済新聞 関連サイト

ようこそ ゲスト様

日経 Gooday

ホーム  > からだケア  > 4つのストレッチで慢性腰痛を治す!  > 臨床試験で実証、これが慢性腰痛に効く4つの簡単ストレッチ  > 6ページ
印刷

4つのストレッチで慢性腰痛を治す!

臨床試験で実証、これが慢性腰痛に効く4つの簡単ストレッチ

ポイントは「寝たまま」「反動をつけない」「痛くなる手前で止める」

 伊藤和弘=フリーランスライター

 いかがだろうか。慢性腰痛のある人が実際に試してみると、簡単にできる(最終形まで行ける)ものとできないものがあることに気付くだろう。

 「どのストレッチも最初の1カ月は続けてほしいですが、1カ月を過ぎたら、最終形までできたストレッチは毎日しなくても構いません。腰痛の原因はできないストレッチの中にあるので、それを重点的に行ってください」と山口さん。最初はできないストレッチも、毎日やっていけば少しずつできるようになっていく。それとともに、腰痛も徐々に軽くなっていくはずだ。

 4つのストレッチをすべて完璧にできるようになったら、毎日行う必要はない。「変わらずにできているかどうかをチェックする感覚で、ときどきやってみてください。最終形を維持できていれば、腰痛の再発を予防できます」と山口さんは話す。

4つのストレッチを実際に慢性腰痛患者が試してみた結果は…

 山口さんが所属する東京大学医学部附属病院リハビリテーション部を中心とした研究チームは、この4つのストレッチの効果を確認するため、半年以上続く慢性腰痛患者を対象に比較試験を行った。患者を「週1回の姿勢指導を行うとともに4つのストレッチを1日5~6回、計4週間実行してもらう群(ストレッチ群)」と「特に何も行わない群(対照群)」に分け、4週間後の腰痛の改善について比較した。解析対象となったのは、ストレッチ群35人、対照群31人だ。

 その結果、ストレッチ群の4週間後の腰のVASスコア(痛みを0~100点の間で主観的に評価する方法)は、著しく改善(下図)。実に8割以上の人たちに効果がみられた。腰痛だけでなく、下肢の痛み、しびれ、日常生活での障害、心理的な障害などの項目でも、対照群と比較して明らかな改善が見られたという。

1カ月のストレッチで明らかに腰痛の自覚症状が改善
(データ出典:高見沢圭一ら. 国立大学リハビリテーション療法士学術大会誌. 3:143-150, 2015)
[画像のクリックで拡大表示]

 腰の痛みが和らげば、気分も上向きになり、活動的な生活を取り戻すことができる。慢性腰痛に悩んでいる方は、ぜひ「4つのストレッチ」を今夜から試してみてほしい。

 次回(「座る、かがむ、持ち上げる…その動作が腰痛を招く!」)は、腰痛持ちの人が“やってはいけない”日常生活の動作や姿勢について解説する。

(イラスト:堀江篤史)

山口正貴さん
東京大学医学部附属病院リハビリテーション部 理学療法士
山口正貴さんさん 東京理科大学理学部在学中にぎっくり腰を患い、リハビリに興味を持つ。大学卒業後、帝京平成大学専門学校理学療法学科を経て、2005年より東京大学医学部附属病院に入職、現在に至る。2007年より千葉県介護予防トレーニングセンターで予防事業を兼任。腰痛に対する運動療法の研究を行う傍ら、学会や論文発表、書籍の執筆・監修、メディアへの出演、講師等にも従事。

先頭へ

前へ

6/6 page

RELATED ARTICLES関連する記事

からだケアカテゴリの記事

カテゴリ記事をもっと見る

FEATURES of THEMEテーマ別特集

  • 「糖尿病」は予備群のうちに手を打つ

    話題の「食後高血糖」や「血糖値スパイク」って? 気になる最新情報を総まとめ

  • 男性ホルモンを増やす5つのポイント

    年齢とともに、男性ホルモンの低下から、体調が優れない、イライラする、よく眠れないという症状が表れる。こうした状態を放っておくと、身体機能の低下やうつ病、メタボリック症候群などの病気リスクが高まってしまう。男性ホルモンについて正しく理解し、どのように生活習慣を改めれば男性ホルモンが増え、ハツラツとした生活を取り戻せるのかについて、5つのポイントにまとめて紹介しよう。

  • 筋肉を衰えさせない「たんぱく質」の正しい摂取法

    最近、筋肉の大切さが指摘される中で、「たんぱく質をしっかりとるべき」という意識が定着しつつある。だが、たんぱく質は、誤解されていること、そして知っているようで知らないことが多くある。いくらとってもいいのか、肉と大豆ではどっちがいいのかなど、即答できない人も多いだろう。本特集では、たんぱく質の基礎から、正しい摂取法、そして身近な食品に含まれるたんぱく質の量までを一挙に紹介する。

テーマ別特集をもっと見る

スポーツ・エクササイズSPORTS

記事一覧をもっと見る

ダイエット・食生活DIETARY HABITS

記事一覧をもっと見る

からだケアBODY CARE

記事一覧をもっと見る

医療・予防MEDICAL CARE

記事一覧をもっと見る

「日経Goodayマイドクター会員(有料)」に会員登録すると...

  • 1オリジナルの鍵つき記事鍵つき記事がすべて読める!
  • 2医療専門家に電話相談できる!(24時間365日)
  • 3信頼できる名医の受診をサポート!※連続して180日以上ご利用の方限定

お知らせINFORMATION

SNS

日経グッデイをフォローして、
最新情報をチェック!

RSS

人気記事ランキングRANKING

  • 現在
  • 週間
  • 月間

NIKKEICopyright © 2019 Nikkei Inc. All rights reserved.